Es ist nie zu spät, die eigenen Grenzen zu definieren. Denn Grenzen sind einer der wichtigsten und zumeist auch vernachlässigsten Aspekte in unserem Leben. Sie sind das grundlegende, aber oft unsichtbare Regelwerk, das die Richtung all unsere Beziehungen vorgibt. Unsere Grenzen definieren, wie und was wir kommunizieren, was wir preisgeben und zulassen und was wir von anderen und unserem Leben erwarten.
Die meisten gehen davon aus, dass andere unsere Grenzen respektieren - einfach weil wir so erzogen wurden und ein solches Verhalten für höflich und natürlich halten. Denn bereits in der frühesten Kindheit lernen wir, was passiert, wenn wir für uns selbst einstehen, unsere Gefühle verbalisieren und unsere Bedürfnisse ausdrücken. Aber das ist nicht immer der Fall: Ein Unwohlsein, ein Gefühl der Verwirrung oder das Gefühl des Ausgesaugtwerdens sind erste Anzeichen dafür, dass unsere Grenzen verletzt und missachtet wurden. Vor allem Narzissten sind bekannt dafür mit einer gewissen Treffsicherheit Grenzen zu überschreiten - und dieses Verhalten scheint in unserer Kultur leider zuzunehmen.
Die meisten Menschen denken bei Grenzen an Regeln, die die körperliche Berührung und den persönlichen Freiraum definieren. Gesunde Grenzen gehen jedoch viel weiter. Sie definieren, wie viel Sie von sich selbst für Ihre Karriere geben oder welche Art von Beziehungen Sie zu anderen Menschen aufbauen. Es sind die physischen, mentalen und emotionalen Grenzen, die Sie ziehen, die Sie letztlich vor Burnout aber auch von dem Erreichen Ihrer Zielen abhalten.
Im Grunde gibt es drei verschiedene Arten von Grenzen:
Die physischen Grenzen: Das sind hauptsächlich Regeln, die den persönlichen Raum definieren - beispielsweise ob Sie lieber jemanden die Hand geben oder umarmen oder auch ob und welche Besitztümer Sie an wen verleihen.
Die mentalen Grenzen, die vor allem dann gelten, wenn es um Gedanken, Meinungen und Wertvorstellungen geht. Menschen mit eindeutig definierten mentalen Grenzen haben ein gutes Gefühl für ihre eigene Identität und eine hohe Selbstachtung. Sie können problemlos Nein sagen und lassen auch nicht zu, dass die Stimmungen anderer leicht ihre eigenen beeinflussen.
Die emotionale Grenzen. Diese beinhalten die Trennung der eigenen Gefühle von denen eines anderen, aber auch das Bedürfnis, Verantwortung für die Gefühle eines anderen zu übernehmen oder die eigenen Bedürfnisse zu opfern, um anderen zu gefallen. Eine Person, die gut emotionale Grenzen ziehen kann, teilt beispielsweise gerne Ideen mit anderen, aber sie wird es nicht persönlich nehmen, wenn jemand anderer Meinung ist.
Grenzen sind schwer zu ziehen, gerade deswegen sind sie so wichtig.
Sie spielen sich oft in einem Spektrum zwischen zu flexibel und zu starr ab. Eine gesunde Grenze ist eine flexible Grenze, die es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle darüber auszuüben, was Sie zulassen ohne Sie jedoch zu sehr einzuschnüren und Veränderung so unmöglich zu machen. Grenzen entscheiden, wie Menschen Sie behandeln dürfen, wie Sie sich verhalten und was Sie von anderen erwarten können.
Wenn Sie keine gesunden Grenzen ziehen, sind Sie gefühlt anderen den Launen anderer ausgeliefert. Sie neigen dann dazu, Ihre Zeit und Energie damit zu verbringen, das zu tun, was andere von Ihnen erwarten und stellen deren Wünsche über das, was Sie tief im Inneren tun möchten.
Hinter diesem Verhalten steckt oft das Bedürfnis nach Liebe. In der Hoffnung, dass wenn wir die Wünsche und Bedürfnisse der anderen wichtiger nehmen, werden wir dafür belohnt. Der Wunsch, wahrgenommen und akzeptiert zu werden, ist dann größer als alles andere.
Aber nur Sie alleine sind verantwortlich für Ihr Glück, Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen. Sie sind aber auch nicht für das Glück anderer, deren Verhalten und Entscheidungen verantwortlich.
Grenzen sind ein gesunder und wichtiger Schritt, um die eigene Autonomie zu stärken. Sie sind ein Zeichen für emotionale Gesundheit, Selbstachtung und Stärke.
Indem Sie Grenzen ziehen, verpflichten Sie sich, Ihre eigene Identität, Bedürfnisse, Gefühle und Ziele in den Vordergrund zu stellen. Gesunde emotionale Grenzen entstehen durch das Wissen, dass Sie so in Ordnung sind, genauso wie Sie sind. Hören Sie auch damit auf, andere ändern zu wollen oder die Verantwortung für die Ergebnisse fremder Entscheidungen zu übernehmen.
Selbstsabotage und Abhängigkeit aufzugeben, die durchlässige Grenzen erst möglich machen, ist oft ein vollkommen neuer Weg, der tägliche Pflege und Aufmerksamkeit erfordert. Die Arbeit, gesunde Grenzen zu setzen und diese auch einzuhalten, ist eine Aufgabe, die auch viel mit Selbstvergebung und Liebe zu tun hat. Zu lernen, die eigenen Bedürfnisse zu spüren und auch zu artikulieren, ist eine der größten und wichtigsten Veränderungen in Ihrem Leben. Durch die Definition der eigenen Grenzen bringen wir erst anderen bei, wie wir behandelt werden möchten. Wenn wir zu uns und anderen liebevoll und freundlich sind, dann werden wir auch von denen umgeben sein, die uns respektieren und denen unsere Bedürfnisse und Gefühle wichtig sind.
Unser Video rund um die Gewohnheiten von empathischen Menschen finden Sie hier.
